O que é triptofano?
O
triptofano é um aminoácido essencial que o
cérebro utiliza, juntamente com a vitamina B3, a niacina e o magnésio na
produção de serotonina, um neurotransmissor muito importante para os processos
bioquímicos do sono e do humor.
Contudo,
nosso corpo não é capaz de produzir o triptofano e é necessário o consumo por meio da
alimentação ou suplementos alimentares.
Ao
ser ingerido, o triptofano pode seguir duas vias: ficar na
corrente sanguínea ou ser levado para o sistema nervoso, onde ele é convertido
em serotonina. Mas para que o triptofano entre no sistema nervoso central ele
precisa passar pela barreira hematoencefálica.
O
triptofano contribui também para o crescimento
normal e para a síntese protéica, sendo um dos aminoácidos que estimulam a
secreção de insulina e hormônio do crescimento.
Benefícios do triptofano
O
triptofano possui diversos benefícios
conhecidos, tais como:
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Prevenção e ajuda no tratamento para depressão: existem pesquisas que apontam
uma relação entre o equilíbrio do triptofano na formação da serotonina e a
prevenção no tratamento da depressão.
A
serotonina tem sido reconhecida, por quase três anos, como o neurotransmissor
de importância central para a depressão. As drogas em uso hoje em dia, visam
elevar os níveis de serotonina nas sinapses, onde as células nervosas se
comunicam.
O
consumo do triptofano é uma abordagem inovadora para a
depressão que está ganhando atenção, por reforçar e equilibrar a serotonina e
por descobrirem que uma quantidade significativa de pacientes com quadros de
ansiedade e depressão possuem baixos níveis de triptofano.
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Diminui e previne o estresse: o triptofano é um grande aliado para a redução de
marcadores bioquímicos do estresse e em particular o hormônio cortisol, que tem
efeitos adversos no corpo humano.
A
falta de triptofano no corpo humano, especialmente em
pessoas com ansiedade ou com algum transtorno pós-traumático, pode agravar os
sintomas.
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Diminui a insônia: recentemente, estudos mostraram que pessoas que dormem
pouco, na maioria das vezes consumem gorduras ou açucares refinados, comem
pequenas porções de vegetais e tem refeições irregulares. Ou seja, uma boa
alimentação, alimentos ricos em triptofano ou suplementos alimentares que trazem o triptofano em sua composição, podem ajudar quem
sofre com insônia.
-
Diminui a hiperatividade: crianças com transtorno de déficit de atenção e
hiperatividade tem quase 50% menos triptofano que as crianças que não possuem esse
transtorno. O triptofano é um precursor da serotonina, que
possui um efeito sedativo e calmante que diminui a hiperatividade.
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Melhora o humor: outros dois benefícios do triptofano é melhorar o humor e reduzir a agressividade
das pessoas. De acordo com pesquisas, a diminuição dos níveis do triptofano desencadeia uma queda significativa
na produção de serotonina no cérebro e pode afetar também o humor.
Fontes de triptofano
Alguns
dos alimentos fontes de triptofano são:
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Ovo
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Peru
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Nozes
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Peixes
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Linhaça
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Castanhas
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Leguminosas
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Chocolate amargo
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Levedo de cerveja
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Semente de abóbora
Deficiência de triptofano
Podendo
causar baixos níveis de serotonina, a deficiência do triptofano provoca também a insônia, depressão,
ansiedade, impulsividade, irritabilidade, incapacidade de concentração e o
crescimento deficiente em crianças
Contudo, recomenda-se
que procure por um médico especialista para que ele recomende a dose de triptofano ideal para sua
saúde, de maneira que, não afete outras áreas.
